[...] niestety u mnie nie ma zywienia w sporcie jedynie na AWF chyba... ale jest za to sietetyka... studia trwaja 3,5 roku inzynieryjne...a puzniej mozna magisterke... pierwszy rok to sama chemia fizyka i matma... dopiero od drugiego roku zaczynaja sie bardziej konkretne przedmioty jak chemia zywnosci biochemia itd. kierunek fajny a [...]
Bez obrazy ale widać że niewiele wiesz o treningu siłowym. Inaczej byś nie podawał ile robisz na biceps w podstawowych bojach czy smaku swojego białka :P Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów który znajdziesz na forum oraz ułóż sobie dietę(w odpowiednim dziale też znajdziesz dużo przydatnych informacji na temat żywienia). Z kreatyną poczekaj [...]
Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów". Zacznij sobie od etapu 4 (możesz dodać podciąganie na drążku skoro tak dobrze Ci idzie). Powodzenia !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html polecam artykuł pierwszy rok na siłowni :) a co do FBW to napewno na początek będzie dobre żebyś się wczuł w temat, na plecy jak masz możliwość to podciągaj się na drążku , a na barki bym wziął wyciskanie żołnierskie zamiast Arnoldek :D Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]
Nie wiem skąd pomysł na taki plan ale kompletnie się do niczego nie nadaje. Nie układaj planów, nie masz wiedzy i doświadczenia jak to zrobić. Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", poczytaj.
Witaj Dolną część ciała ćwiczysz ? Gotowe programy znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zobacz chociażby etap 4 lub 5. Pozdrawiam.
Moze pomoc. Plan koslawy dosc, slabe rozlozenie partii, na oko male ciezary, malo sensu ogolnie. Poszperaj w dziale dla poczatkujacych- np.art "pierwszy rok treningow" i o FBW. Najszybciej sie redukuje targajac ciezary.
Masz podwieszony temat "pierwszy rok treningów" na pewno coś znajdziesz dla siebie http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-01-01 10:52:46
Takie osiagi to nie jest wygorowana polka i nie trzeba tutaj nie wiadomo jak myslec. W postach podwieszonych masz artykul z planem na pierwszy rok treningow. Tam masz rozpisane po kolei treningi silowe. Do tego dodasz bieganie/basen w dni nietreningowe (2-3 razy w tyg) i wg mnie nie ma bata, zeby sie nie udalo ;-)
[...] zamachem 2 worki ryżu, a po 3 jajkach czujesz przesyt: kupujesz białko. Ogarnij posty podwieszone działu Odżywanie, co i jak wygląda, co się powinno jeść, przecież nie jesteś świeży na forum. Dbaj o pełnowartościowe, zdrowe posiłki, ćwicz ogarniętym planem i jako początkujący powinieneś mieć niezłe przyrosty nawet przez pierwszy rok treningów.
Masz w postach podwieszonych art Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe, ogólnorozwojowe plany treningowe więc korzystaj. Samo się nic nie zrobi więc i dietę musisz ogarnąć. Dział odżywianie.
Tak tak, franki dobrze radzi, nie kupuj w zadnych sklepach narazie bo Ci sie wlos na dup*e zjezy jak ceny zobaczysz. Idz na zlom i uzyj spawary. Na pierwszy rok z pewnoscia wystarczy. Pozdro!
Ławke keltona używam i z czystym sumieniem mogę polecić . Wyciąg najlepiej do ściany lub wolno stojący. Te w zestawie z ławeczkami to g****. Modlitewnik przez pierwszy rok/dwa treningów niepotrzebny. Można uginać hantle w oparciu o ławeczkę skośną.
Weź chłopie gotowca z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących). Najlepiej byś trenował każdą partię dwa razy w tygodnii-np. systemem push/pull.
Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.